健康によさそうなアセロラジュース。お肌にもよさそうだし積極的に飲みたい！けど。。
アセロラジュースについて「体に悪いらしいよ～」なんていわれているのを聞いたことがあるかもしれませんね。
どうしてそういわれるのでしょうか？
よく耳にする”アセロラジュースが体に悪い”といわれている点を一つ一つみていきましょう。
アセロラジュース体に悪いのはなぜ？
アセロラジュースが体に悪いといわれているのは、飲む量や選び方に問題があるのが原因のようです。一緒に詳しく見てみましょう。
①ビタミンCを摂りすぎる心配がある！？
ビタミンCは一日に100mgは摂るとよいとされています。
ビタミンCはお肌にもよさそうなのでたくさん摂りたくなりますよね。でも摂りすぎた分は尿から排出されるので一日に1000mg以上摂っても意味はなく2000mg以上はすすめられていません。
ビタミンCを摂りすぎた場合、吐き気、下痢、腹痛などの胃腸障害を起こすこともあります。
たとえば、アセロラ100%のジュースの場合、商品の種類にもよりますがストレートタイプで100g中にビタミンCは500mgくらい含まれます。
ストレートタイプをたくさん飲まなければいいのね。
そうだね！ストレートタイプのアセロラジュースは一日にコップ1杯くらいがビタミンCをとりすぎなくていいよ。
②添加物が多い！？
アセロラジュースには添加物が入っているものもあります。
添加物ではないけど「果糖ブドウ糖液糖」もよく使われているんだよ。
糖尿病の原因にもなるから要注意だね。
そっか！
じゃあ成分表をしっかりみて余計なものが入っていないものを選んだらいいんだね。
③カロリーの摂りすぎになる！？
アセロラジュースは商品によってばらつきはありますが100mlあたり25～38kcalです。コップ１杯(約200ml)飲むと50～76kcal摂ることになります。
目安として約80kcalの食べ物を例にあげてみますね。
- 小さいお茶碗に軽く半分ついだご飯
- バナナ1本
- 牛乳1杯
- 卵1個
何杯も飲んだらカロリーの摂りすぎになりそうだね。
気をつけようっと！
ねえねえ、アセロラジュースって体に良いっていうのも耳にするよ。
実際はどうなの？
そうだよ！
研究結果からアセロラジュースは体に良いって分かっているんだよ。
アセロラジュースは体に良い？研究結果は？
それぞれの研究結果からアセロラジュースがいかに体に良いかが分かります。詳しくみてみましょう。
アセロラ抽出物やリコピンが肌の老化をくいとめる
- 肌の水分補給量がアップした
- pHが低下した(肌のバリア機能が最適になった)
- 超音波密度が増えた(キメが細かくなった)
- コラーゲンと弾性繊維が増えた(ハリがでた)
- 顔の脂っぽさが少なくなった
引用元：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22481651/
酸化ストレスから守ってくれる
- アセロラの実が酸化ストレスでDNAが傷つくのを守ってくれる
- 赤い実よりも熟す前の実の方がその作用は大きい
引用元：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21503669/
ビタミンCが運動した時の酸化ストレスを軽減
ビタミンCを一日に1000mg補給して、運動する前と後で酸化ストレスの度合いをくらべたところ。。
ビタミンCを補給した時の方が運動した後の酸化ストレスは少なかったという結果がでています。
引用元：https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/7/1/article-p1.xml
酸化ストレスが体にたまると癌にかかりやすくなったり生活習慣病のリスクもあがるといわれているから、アセロラジュースにたっぷり含まれているビタミンCでリスクを減らせるのはうれしいね。
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まとめ
アセロラジュースは、添加物のはいっていないものを選んで一日に一杯程度飲めばとても体に良い飲み物なんですね。
炭酸や豆乳で割ったりフレーバーとしていれたりと色々な飲み方があります。自分にあった飲み方をみつけて楽しく生活のなかにとりいれていけたらいいですね。
参考元：日本食品標準成分表(八訂)増補2023年、日本人の食事摂取基準(2020年版)