離乳食におすすめ市販のおかゆ4選

赤ちゃんがはじめて口にする『ごはん』

それはママにとっても赤ちゃんにとっても特別な一歩です。

「忙しい日もあるけれど、妥協はしたくない。」
そんな思いに応えてくれるのが、安心して使える“市販のおかゆ”たちです。

今回は、無添加を大切にしながらも、日々の育児に寄り添ってくれる、ママ目線で選んだおすすめの市販おかゆをご紹介します。

離乳食のおかゆはいつから食べていい？

赤ちゃんが「おかゆ」をはじめとする離乳食を食べ始める時期は、生後5～6か月ごろが一般的とされています。

• 首のすわりがしっかりしている

• 支えてあげれば座れる

• 食べ物に興味を示す（大人の食事をじっと見るなど）

• スプーンを口に入れても舌で押し返さない

【参考文献】厚生労働省「授乳・離乳の支援ガイド（2019年改訂版）」

離乳食でおかゆを食べるメリット

消化吸収に優れ、内臓への負担が少ない

おかゆは、水分をたっぷり含んだ調理法によって、米のでんぷんが加熱により「糊化（こか）」し、赤ちゃんの消化器官でも吸収しやすい形になります。

赤ちゃんの消化機能はまだ未熟で、固形のままの米や多量のたんぱく質・脂質は負担になることがあるため、おかゆは加熱・軟化されていることで、胃や腸に負担をかけずにエネルギーを補給できます。

アレルゲンになりにくく、アレルギーのリスクが低い

お米は、主要な食物アレルゲン（特定原材料28品目）に含まれていないため、赤ちゃんにとって安全性の高い食品とされています。

初めての食材として与えるには、アレルギーリスクが低いことは大切なポイントですね。

味がシンプルだから「味覚の育ち」を妨げない

おかゆは、調味料を加えなくても、素材の自然な甘みや風味を感じられる食材。

赤ちゃんの繊細な味覚を育てるには、添加物や濃い味付けよりも、素材の味をそのまま伝えることが大切です。

【参考文献】消費者庁「食品表示に関するアレルゲン表示」/小児科医監修『離乳食のきほん』(医療情報出版・2022年)

おかゆに潜む添加物の危険性

一見やさしそうに見える「おかゆ」にも、実は思いがけない添加物が含まれていることがあります。

特に赤ちゃんの未熟な身体にとっては、ほんの少しの添加物でも負担や影響が心配されます。

増粘剤（増粘多糖類）

使用目的： とろみや粘り気を出すことで「なめらか食感」を演出。

• 胃腸が未発達な赤ちゃんにとって、消化しにくいことがあります。

• 複数の増粘多糖類（キサンタンガム、カラギーナン等）の混合使用は、安全性評価が不十分なケースも。

• 特にカラギーナンは、腸の炎症や潰瘍の原因になる可能性があるとする研究もあります。

酸化防止剤（ビタミンCなど）

使用目的： 色の変化を防ぎ、製品の見た目を安定させる。

• 天然由来のビタミンCでも、大量摂取や加熱時の変質によって、発がん性のある化合物（ニトロソアミンなど）と反応する可能性が示唆されています。

• 過剰な酸化防止剤使用は、赤ちゃんの自然な栄養バランスを乱す可能性も。

香料（天然香料・合成香料）

使用目的： 香りをよくして食欲を刺激する。

• 香料は一括表示が可能なため、何がどれだけ入っているか分かりにくいのが実情。

• 特に合成香料には、神経への影響やアレルギー誘発の懸念も報告されています。

• 赤ちゃんにとっては、香料が味覚の形成を妨げるおそれも。

酸味料（クエン酸など）

使用目的： 酸味をつけて風味を引き締める、pHを調整して保存性を高める。

• 合成クエン酸などを長期的に摂取することで、歯のエナメル質を溶かすリスクが報告されています。

• 赤ちゃんは味に敏感で、酸味に過敏に反応することもあり、ストレスの原因になる可能性も。

pH調整剤

使用目的： 腐敗や変色を防ぐために食品の酸性度を調整。

• 複数の無機酸・塩基の混合物であり、表示が「pH調整剤」のみなので具体的な成分がわからない。

• 一部にはナトリウムを多く含むものもあり、塩分過多の原因に。赤ちゃんの腎臓には大きな負担になります。

【参考文献】厚生労働省「食品添加物の基礎知識」/食品安全委員会「食品添加物評価書」

離乳食のおかゆを与えるときの注意点

離乳食のおかゆを赤ちゃんに与える際は、赤ちゃんの体や発達に合わせた慎重さが必要です。

「10倍がゆ」からスタートする

離乳初期（生後5〜6か月）では、米1に対して水10で炊いた「10倍がゆ」をなめらかにすりつぶして与えます。
→ まだ飲み込む力が弱いため、粒が残っているとむせる原因になります。

✔️ペースト状にして、まずは1さじ（小さじ1）からスタート
✔️数日かけて様子を見ながら、量や固さを徐々に増やしていく

熱すぎ・冷たすぎに注意！

赤ちゃんはまだ温度に敏感です。おかゆの温度は**人肌程度（約40℃）**が理想。

✔️冷ましすぎて冷たいと、胃腸への刺激になります
✔️加熱しすぎで舌をやけどしないように、必ず一口自分で試してから与えましょう

「飲み込む様子」「アレルギー症状」を観察する

初めて食べるものは特に、よく観察することが大切です。

• 舌で押し出すように出してしまう（まだ早いサイン）

• 口の周りや全身に赤み・じんましんが出る

• 嘔吐・下痢などの消化不良

→ 初めての食材は、一日ひとつまでにして、原因が分かりやすくなるようにしましょう。

保存・衛生面にも注意する

離乳食は少量ずつしか食べないため、まとめて作ることも多いですが、雑菌繁殖には要注意です。

✔️作ったおかゆは、冷凍保存なら1週間以内を目安に
✔️再加熱はしっかり中心まで火が通るように（特に電子レンジ使用時）
✔️冷凍前・解凍後の再冷凍は避ける

離乳食として使うおかゆを選ぶポイント

無添加であること

赤ちゃんの味覚はとても繊細。

特に初期の段階では、化学調味料（アミノ酸等）や香料が味覚形成に悪影響を与える可能性があります。

「完全無添加」「添加物不使用」「原材料は米と水のみ」と明記されているかどうかを確認しましょう。

原材料は「米」と「水」のみか？

まず確認すべきは原材料表示。

理想的なおかゆは、「米」と「水」だけでできており、添加物や調味料、保存料が一切使われていないものです。

• 表示例：「精白米（国産）、水」→◎

• 「pH調整剤」「増粘多糖類」「香料」などがある → ✕

国産原料を使用しているか

赤ちゃんの体はまだ未熟なため、農薬や重金属への感受性が高いと言われています。

できるだけ農薬・放射性物質の検査をクリアした「国産米」を使ったおかゆを選びましょう。

「国産コシヒカリ100%使用」「放射能検査済み」などの記載がある商品が安心材料になります。

月齢にあった固さ・なめらかさか？

おかゆは、赤ちゃんの月齢や発達に応じて固さが異なります。　

月齢表示や「10倍がゆ」「7倍がゆ」などの表記があるものを選び、無理のないステップで進めてください。

離乳食におすすめの市販の無添加おかゆ

離乳食を毎回手作りするのはなかなか大変。

忙しい日々の中で、手軽さと安心を両立したい。そんな時に頼れるのが、市販の「無添加おかゆ」です！

【キューピーベビーフード】おかゆ(だし仕立て)

商品の特徴

• 保存料・着色料・化学調味料を一切不使用
• 食が進む味わいで十倍がゆに飽きてきた頃の赤ちゃんにぴったり
• 瓶のフタを閉めて持ち帰ることができるので、外出時の離乳食にも便利
• 開封前は常温で24ヶ月の賞味期限があり、常備食としても活用
• 内容量　g、価格は↓のAmazonからご確認下さい

【ピジョン】赤ちゃんのやわらかパックごはん 7ヶ月から

商品の特徴

• 赤ちゃんに適した国内産のコシヒカリ、富山県の北アルプスの天然水を使用
• 原材料は「うるち米（国産）」のみで、保存料や化学調味料などの添加物は一切不使用
• 7ヵ月頃の赤ちゃんに適した「7倍がゆ」で、消化にも配慮
• 電子レンジでわずか50秒加熱するだけで、炊き立てのようなふっくらとしたおかゆが完成
• 内容量　g、価格は↓のAmazonからご確認下さい

【アサヒグループ食品】和光堂 おいしい米がゆ徳用

商品の特徴

• 原材料は「米粉（国産）」と「食用油脂（酸化防止剤：ビタミンE）」のみで、香料・着色料・保存料は一切不使用
• フレーク状の米粉は、お湯で溶かすだけでなめらかなおかゆが簡単に完成
• 開封後もチャック付き袋でしっかりと密閉でき、軽量でかさばらず、外出時の離乳食としても便利
• 内容量　g、価格は↓のAmazonからご確認下さい

【GreenMind】赤ちゃんのためのお粥

商品の特徴

• 有機JAS認証を受けた国産有機米を使用
• 保存料や着色料、化学調味料を一切使用しておらず、原材料はすべて無添加
• 削りたての鰹節と昆布を使用した天然の一番だしを贅沢に使用
• 内容量　g、価格は↓のAmazonからご確認下さい

まとめ

市販の無添加おかゆは、あなたの想いに寄り添って作られた頼れる味方。

最近は、素材選び・製法・味づくりまでこだわり抜いた、信頼できる無添加おかゆが豊富にそろっています。

うまく取り入れながら、自分のペースで、無理なく続けてくださいね。

安心できるものを選んであげることが、立派な『愛情たっぷり』の離乳食です。