夜でもいくら食べても太らないお菓子１５選

夜にお腹が空くと、ダイエット中でも、そうでなくても、お菓子を食べるのを避けたくなりますよね。

でも、実は「夜に食べても太らないお菓子」があるんです！

ここでは、その特徴や選び方、おすすめの商品を紹介しつつ、食べ過ぎないように気をつけたいポイントもお伝えします。

夜に食べても太らないお菓子の特徴
夜でもいくら食べても太らないお菓子の選び方
夜でもいくら食べても太らないお菓子の危険性
1. 食べ過ぎに注意！どんなお菓子でも食べ過ぎれば意味がない
2. 添加物や過剰な甘味料に気をつける
夜にいくら食べても太らないお菓子
夜に食べてもいいお菓子って？
1. 逆に、夜に食べないほうがよいお菓子は？
2. 夜にお菓子を食べ過ぎたらどうすればいい？
まとめ

夜に食べても太らないお菓子の特徴

そんな夢みたいなお菓子ってあるんでしょうか？

夜に食べてもいいお菓子があるの？

どんな特徴があるのか、分かりやすくまとめてみました。

脂質が少ないお菓子がポイント

いくら太りにくいお菓子でも、脂質が多いとカロリーが高くなってしまいます。

脂質が少ないお菓子を選ぶことが、夜でも太りにくいお菓子選びの基本です。

ゼリーやフルーツ、素焼きナッツなどがおススメです

ヒトにおいては、一次繊毛の欠損や機能異常によって発症する遺伝病であるバーデット・ビードル症候群（Bardet-Biedl syndrome）が著しい肥満を呈することが知られており、一次繊毛の欠損や退縮による肥満発症はラットと同様にヒトでも起こると考えられます。
※引用：名古屋大学

血糖値を上げにくい食材を選ぶ

血糖値が急激に上昇すると、インスリンが分泌されて脂肪が溜まりやすくなります。

低GI食品や自然な甘さを持つお菓子を選ぶことで、血糖値の急上昇を抑えることができます。

ドライフルーツやハイカカオチョコレートがいいみたい！

インスリンは血糖値を下げて脂肪をつくるホルモンですので、血糖値が急上昇すると、インスリンの過剰分泌が起こり、脂肪細胞が肥大化する原因となります。
※引用：全国健康保険協会

低カロリーで満足感のあるお菓子

夜にお菓子を食べるなら、できるだけカロリーが低いものを選びたいですね。

でも、カロリーが低いだけでは満足感が得られません。

こんにゃくゼリーやオートミールを使ったお菓子は、カロリーが抑えられているだけでなく、しっかりお腹も満たしてくれるのでおススメです。

夜中に小腹が空いたときにいいかも！

食物繊維が豊富なお菓子

食物繊維は消化を助けてくれて、腸内環境を整えるのにもとても大切です。

オートミールを使ったお菓子やナッツ類は、食物繊維がたっぷり含まれているので、ダイエット中でもお腹を満たしてくれる、ヘルシーなおやつです。

夜でもいくら食べても太らないお菓子の選び方

ではどんなふうに選んでみたらいいのか、気になりますよね？

食べたいものを選んだらいいんじゃない？

どんなことに注意すればいいのか気になる

注意点などもお調べして、まとめてみました。

小分けされているお菓子を選ぼう

お菓子はつい食べ過ぎてしまうことがあるので、大容量のスナック菓子や菓子パンは避け、個包装されているお菓子を選ぶとよいでしょう。

これなら、自然とカロリー摂取量をコントロールしやすくなります。

おやつの摂取量を管理する

いくら太りにくいお菓子でも、食べ過ぎてしまえば意味がありません。

おやつの摂取量は、1回200kcal前後を目安にするのが理想的です。

あくまで間食なので、食事のバランスも考えながら取り入れましょう。

精製されていない食材を選ぶ

加工されたお菓子には、余分な添加物や砂糖が含まれていることがあります。

自然の甘みを生かしたフルーツやナッツなど、精製されていない食材を使ったお菓子を選ぶと、健康的なおやつして安心して食べられます。

素材をこだわるのがいいかも！

夜でもいくら食べても太らないお菓子の危険性

夜にお菓子を食べると、どんな危険性があるんでしょうか？

さっそくみてみましょう！

食べ過ぎに注意！どんなお菓子でも食べ過ぎれば意味がない

太りにくいお菓子だからといって、いくらでも食べてしまうと、結局カロリーオーバーになってしまいます。

どんなに体に良いものでも、適量を守ることが大切です。

食べ過ぎには注意だね！

添加物や過剰な甘味料に気をつける

ダイエット向けのお菓子は、カロリーを抑えるために甘味料が多く使われていることもあります。

過剰に摂りすぎてしまうと、体に負担がかかる可能性があるので、無理に人工甘味料を避けるのではなく、適度に摂ることを心がけましょう。

０キロカロリーの表示には要注意だね！

食生活と健康は密接に関係しているが、最近はとりわけ糖質や砂糖に注目したものが多く、「糖質制限」「糖質ゼロ」「砂糖不使用」といった言葉を多々目にするようになった。その背景には、糖質や砂糖は「太る」「虫歯の元」「血糖値を上げる」「糖尿病になる」などの原因と考えられていること、つまりは生活習慣病への懸念材料として捉えられていることが浮かび上がってくる。
引用：名古屋学芸大学健康･栄養研究所

実際に、スーパーやネットで購入できるお菓子を探してみました！

気になるものがあったら、一度お試ししてみてください。