この記事では、スーパーで売っているおすすめ無添加豆乳ヨーグルトも紹介しています。
豆乳ヨーグルトを食べるべき理由、メリット
乳糖不耐症の人でも安心してヨーグルトを摂取できる
牛乳を飲むと、お腹がゴロゴロしたり、お腹が痛くなったりする経験はありませんか？これは、牛乳に含まれる「乳糖」という成分を消化できないために起こる「乳糖不耐症」という体質が原因かもしれません。乳糖不耐症の人は、牛乳だけでなく、一般的なヨーグルトも消化しにくく、食べるのを諦めてしまう方も多いでしょう。
そんな方にもおすすめなのが、豆乳ヨーグルト。
豆乳ヨーグルトは、牛乳ではなく大豆を原料としているため、乳糖を含みません。そのため、乳糖不耐症の人でも安心して食べることができます。牛乳アレルギーの人にとっても、豆乳ヨーグルトは良い選択肢の一つと言えるでしょう。
豆乳ヨーグルトを1日に摂るべき量は？
体に良いものと聞くと、ついたくさん食べたくなりますが、何事も「適量」が大切です。
豆乳ヨーグルトの場合、一般的に推奨されているのは1日に100gから200g程度です。
これは、一般的なヨーグルトのカップ1個分（100g前後）から、大きめのカップ1個分（200g弱）に相当する量です。
この量であれば、一日の食事全体のカロリーバランスを大きく崩すことなく、豆乳ヨーグルトに含まれる植物性タンパク質や乳酸菌などの恩恵を受けるのにちょうど良いとされています。
忙しい朝食にプラスしたり、小腹が空いたときのおやつにしたりと、この量なら無理なく毎日の生活に取り入れやすいですよね。
ただし、どんな食品でも食べ過ぎは禁物。豆乳ヨーグルトも種類によっては糖分が多く含まれていたり、一度にたくさん摂りすぎるとお腹がゆるくなってしまうこともあります。まずは少量から始めてみて、ご自身の体調と相談しながら、最適な量を見つけましょうね。
豆乳ヨーグルトは「いつ食べるのが効果的？」最適な時間帯
では、豆乳ヨーグルトはいつ食べるのが一番良いのでしょうか？
「朝食に食べるのが良い」というイメージをお持ちの方も多いかもしれませんが、実は寝る前の3時間前が、豆乳ヨーグルトを食べるのに特におすすめの時間帯と言われています。
なぜ夜が良いのでしょうか？
それは、夜寝ている間に私たちの体は消化活動を比較的穏やかに行い、休息モードに入るからです。この時間帯に豆乳ヨーグルトを摂ることで、消化器官に大きな負担をかけることなく、含まれる乳酸菌がゆっくりと腸に届きやすいと考えられています。
また、乳酸菌が腸内環境を整えることで、睡眠の質を高める可能性も指摘されています。
忙しい毎日で「なんか寝つきが悪いな」「朝起きてもスッキリしないな」と感じている方は、寝る前に軽く豆乳ヨーグルトを試してみる価値はあるかもしれません。
ただし、直前に食べすぎるとかえって胃がもたれてしまうこともあるので、あくまで「寝る3時間前」を目安に、少量に留めるのがポイントです。
もちろん、「夜はどうしてもお腹が空かない」「朝じゃないと食べる時間がない」という方もいらっしゃると思います。ご安心ください。
豆乳ヨーグルトは、寝る前に限らず、ご自身のライフスタイルに合わせて、好きな時に食べていただいて大丈夫です。朝食にプラスしたり、昼食後のデザートにしたり、おやつとして活用したりと、無理なく続けられる時間帯を選びましょう。
強いて言えば、空腹時に食べると乳酸菌が胃酸の影響を受けやすい可能性があるため、食後しばらく経ってからの方が良い、という考え方もありますが、これも神経質になりすぎる必要はありません。
スーパーでも売っているおすすめ無添加豆乳ヨーグルト
【フジッコ】まるごとSOY カスピ海ヨーグルト
商品の特徴
- 分別生産流通管理済み大豆を使用
- 乳成分不使用
- 大豆にカスピ海乳酸菌を加え、まろやかでしっかりした大豆の風味を味わえる
- 内容量400g、
【ホリ乳業】国産大豆のまるごとヨーグルト ソイフローラ
商品の特徴
- 遺伝子組み換え大豆不使用
- 国産大豆、砂糖は「石垣島のおいしいお砂糖」を使用
- 内容量90g、
【プレマラボ】豆汁グルト
商品の特徴
- 遺伝子組み換え大豆不使用
- 発酵力が高い大型の乳酸桿菌、生きて腸まで届くNS乳酸菌を使用
- 他の豆乳ヨーグルトとは違い、おからを含む大豆の栄養素が取れる
- プレーン味とハチミツレモン味の2種類
- 内容量450g、価格は↓からご確認下さい
【マルサン】豆乳グルト
商品の特徴
- 遺伝子組み換え大豆不使用
- 砂糖、乳成分不使用のプレーンヨーグルト
- 内容量400g、
【マルサン】国産大豆の豆乳使用 豆乳グルト
商品の特徴
- 遺伝子組み換え大豆不使用
- 【マルサン】豆乳グルトの国産大豆使用版
- 長野県の発酵食品「すんき漬け」から採取された植物性乳酸菌を使用
- 国産大豆のみで添加物なし
- 100gあたり48kcalの低カロリー
- 甘さが欲しければ自分で好みの加糖すればよい
- 内容量400g、
価格更新日: 2026/09/05 00:28
まとめ：豆乳ヨーグルトの危険性は対策次第で問題ない
豆乳ヨーグルトは、腸内環境を整えたり、消化を促したりと、私たちの体に嬉しい効果をもたらしてくれる食品です。特に、大豆イソフラボンが豊富に含まれているため、女性ホルモンのバランスを整える働きも期待できます。腸の健康が保たれることで、肌の調子や免疫力が向上し、より健康的な生活を送ることができます。
しかし、どんな食品にも言えることですが、豆乳ヨーグルトを安全に摂取することが大切です。腐敗させてしまうと、食中毒の原因になる可能性があります。安全な豆乳ヨーグルトを手作りする際は、清潔な器具を使用し、適切な温度で発酵させるなど、衛生面に十分注意しましょう。