ココアは何歳から飲ませていい？子供もOKのココアパウダー7選

ココアは大人も大好きな飲み物ですが、小さなお子さんにも飲ませたいという方も多いでしょう。

でも、ココアは砂糖や乳製品が含まれているため、いつから飲ませるのが適切なのか、気になりますよね。

この記事では、ココアを赤ちゃんや幼児に与える際の注意点や、ココアを何歳から飲ませて良いのかなど、気になる疑問にお答えしていきます。

ココアは何歳から飲ませてもいい？

子供にココアを与えてよい年齢の目安は、以下のとおりです。

赤ちゃんにココアを与えない方がいい理由

ココアが赤ちゃんに与える影響

• カフェイン・寝つきが悪くなる
• 食物繊維・便がゆるくなる
• 砂糖（調整ココアの場合）・虫歯、肥満、依存のリスク

離乳食のココアは後期から

生後９ヶ月頃から、純ココアを与えることができます。

ただし飲み物としてではなく、風味づけとして耳かき１杯程度をミルクなどに混ぜます。

牛乳はNG？最初は「フォローアップミルク」に混ぜて

「離乳食に純ココアを取り入れたいけれど、何に混ぜればいいの？」と迷う方も多いかもしれません。実は、1歳未満の赤ちゃんにそのままの牛乳（飲用）を与えるのは、胃腸など消化器官への負担があるため推奨されていません。

そこでおすすめなのが、「フォローアップミルク」や普段飲んでいる「粉ミルク」を活用することです。お湯でほんの少し溶いた純ココアを、温かいフォローアップミルクに少量混ぜてあげると、赤ちゃんのお腹にも優しく、安心してココアの風味を楽しむことができます。

調整ココアには砂糖などが含まれているので、まだあげないでくださいね。

ココアを飲めるようになる時期

ココアを飲み物として摂取できるのは、1歳を過ぎて離乳食完了期に入ってからです。

濃い味に慣れてしまったり、ココアに満足してご飯が食べられなくなったりすることがないように、薄めに作ってあげましょう。

ココアを使った蒸しパンなども１歳過ぎから食べられます。

調整ココアは「1歳半以降」が安心な理由

市販のミルクココアなどの「調整ココア」は、牛乳に溶かして飲むのが一般的です。そのため、牛乳をそのまま飲めるようになる1歳を過ぎてから与えるのが基本となります。

しかし、調整ココアには砂糖がたっぷりと含まれています。子どもの味覚のベースが作られる大切な時期に強い甘味に慣れさせてしまうと、その後の食生活（野菜嫌いや偏食など）に影響を与える可能性があると言われています。

そのため、急いで1歳で与えようとせず、味覚が少しずつ定着してくる「1歳半以降」を目安にするのが、より安心です。

純ココアと調整ココアは何が違うのか？

ココアは大きく分けて、純ココアと調整ココアの２種類があります。

純ココアは、カカオ豆を粉末にしたカカオパウダーだけで作られています。

一方、調整ココアは、カカオパウダーに糖分や乳製品、香料などを加えて加工したものです。

子供にココアを飲ませるときに気をつけること

１歳を過ぎた子供であっても、ココアを飲む時には注意しなければならない点があります。

カフェイン量はどれくらい？他の飲み物との比較

「ココアにカフェインが入っている」と聞くと少し怖くなりますが、過剰に心配する必要はありません。他の飲み物とカフェイン量（100mlあたり）を比較してみましょう。

・コーヒーは約60mg
・紅茶は約30mg
・ほうじ茶は約20mg
・ココアは約10mg（※商品や淹れ方により異なります）

このように、ココアのカフェイン量はコーヒーや紅茶に比べるとごく微量です。1日に1〜2杯程度であれば、お子さんの体に大きな負担をかけることはありません。

調整ココアには多くの場合、砂糖が使用されています。

また純ココアであっても、子供には飲みにくいため砂糖を加えて作るのが一般的でしょう。

砂糖の過剰摂取によるリスク

• 虫歯
• 肥満
• 甘いものへの依存

世界保健機関(WHO）のガイドラインによると、成人及び児童の1日当たりの糖類摂取量をエネルギー総摂取量の10%未満に、できれば5%（1日25g程度）まで減らすことが推奨されています。

１～２歳の小さな子供の場合、１日に５ｇ程度にとどめるべきだという意見もあります。

子供にココアを飲ませるときには、極力砂糖を控えましょう。

砂糖に頼らない！純ココアを美味しく甘くするアイデア

「純ココアに砂糖をたくさん入れるのは避けたいけれど、そのままだと苦くて飲んでくれない…」

そんな時は、身近な食材の「自然な甘み」を活用してみましょう！

バナナココア

熟したバナナをフォークでトロトロに潰し、そこに純ココアとミルクを混ぜます。バナナの濃厚な甘みで、お砂糖なしでも立派なスイーツドリンクになります。

野菜ペーストを活用

離乳食で使う「さつまいも」や「カボチャ」のペーストに純ココアを少し混ぜると、野菜の優しい甘みとカカオの風味がマッチしてパクパク食べてくれます。

粉ミルクの甘み

先述のフォローアップミルクや粉ミルク自体にほんのりとした甘みがあるため、それを利用するだけでも赤ちゃんにとっては十分な美味しさになります。

無添加ココアを選ぶ

調整ココアの多くは、香料や保存料などの添加物が入っています。

小さな子供には、余計なものが入っていない無添加の商品が安心ですね。

ココアにはアレルゲンを含むものがあります。

特に初めて飲ませるときには、すぐに病院に行ける平日の昼間にするとよいでしょう。

ココアに含まれるアレルゲン

• チラミン・体質によってはお腹がゆるくなったり、不調を感じる場合があります
• ニッケル・金属アレルギーを持つお子さんの場合、体質に合わないことがあります
• 乳・多くの調整ココアに含まれる

子供OKの市販のココアパウダー７選

【カインデスト】まんてんバランス

商品の特徴

• 小児科医共同開発で、栄養バランスばっちり
• 大豆たんぱく、鉄、カルシウム、ビタミンDなどの栄養素が摂れる
• 甘さ控えめ
• 内容量、価格は↓のAmazonからご確認下さい

【生活クラブ】黒糖ココア

商品の特徴

• 有機栽培された黒糖とココアパウダーを使用
• 便利なスティックタイプ
• 内容量、価格は↓からご確認下さい

【生活クラブ】ココア・脂肪分49％オフ

商品の特徴

• 薬剤を使用せず、圧縮工程で脂肪を除去
• 農薬不使用のカカオ豆を使用
• 内容量、価格は↓からご確認下さい

【オイシックス】コクと風味豊かなミルクココア

商品の特徴

• 北海道産脱脂粉乳を使用
• 甘さひかえめ
• 濃厚で風味豊かな味わい
• 内容量、価格は↓からご確認下さい

子供のうちからココアパウダーを摂取させるメリット

子供が飲む際には注意が必要なココアですが、メリットもたくさんあります。

ココアには子供の成長に役立つ栄養素が豊富に含まれています。

ココアに含まれる栄養素

• たんぱく質
• 脂質
• 糖質
• カルシウム
• カリウム
• 鉄
• ビタミンＢ2、Ｂ6、Ｂ12
• ビタミンD
• 食物繊維

ココアの苦味や香りの元となる成分をテオブロミンといいます。

テオブロミンは幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンの分泌を促し、リラックス効果が期待できるのです。

牛乳は苦手だけど、ココアなら飲めるというお子さんもいます。ココアと牛乳で無理なく栄養摂取することはおすすめです。